做到这些 你就掌握了顺产的主动权！

顺产，是指胎儿经阴道自然娩出，有诸多优势：可以锻炼宝宝的心肺功能，减少新生儿湿肺、吸入性肺炎等并发症；可以促进乳汁分泌；创伤小，恢复快，不留疤痕；再次生育不需要避孕2年。

　　随着二孩政策的放开和科普知识的普及，越来越多的人崇尚阴道分娩。今天我们聊一聊，决定阴道分娩，除了医生要做的事情，你能做些什么可以提高顺产成功率呢？

孕期适度的运动可以促进新陈代谢，加速血液循环，增加全身肌肉的力量，包括腹肌、膈肌、子宫肌、盆底肌肉等，从而增加产力；运动还可以使骨盆内肌肉及软产道在分娩时较好的松弛，有助于胎儿的娩出；适度的运动还可以增加能量消耗，将胎儿和孕妇的体重合理控制，从而增加自然分娩率。

　　比较好的运动方式是每天户外散步，早晚各一次，每次30分钟，孕37周可以每次散步1小时。散步前需要喝足400-500毫升白开水，并应该有家人陪伴。游泳也是非常好的运动方式，可以根据自己的体力状况设定运动量。

　　近年来，瑜伽在孕期的益处受到重视，甚至有研究认为瑜伽是比散步更加好的运动方式，除了锻炼盆底肌群促进分娩，瑜伽还可以减少焦虑和产后抑郁。但孕期瑜伽的专业性较强，应该在有孕期瑜伽培训经验的中心开展较为安全，仍旧强调循序渐进。

　　推荐指数：★★★★★

　　难度系数：★★★

　　会阴体按摩

　　会阴体是阴道与肛门口之间的肌肉组织。近年来的研究表明，会阴体按摩可以减少会阴侧切的机会或者会阴体裂伤的程度。

　　这里要先说明两点：

　　1）这是一项很专业的操作，但不需要很专业的医护人员就能完成；

　　2）非常好的会阴体条件并非就不会侧切，研究表明每15个做会阴体按摩的孕妇，会有1例减少侧切的机会。

　　会阴体按摩在分娩前4-6周进行，可以按如下参照步骤：

　　1。清洗双手，找一个私密性好的房间；

　　2。如果是自己按摩的话，需要使用拇指（如图示）；而伴侣按摩的话，需要使用食指。将按摩要用的手指及会阴体涂抹润滑剂（可以选择椰子油、橄榄油或石蜡油，但不要使用婴儿润肤油或凡士林）；

　　3。将按摩要用的手指放入阴道内3-4厘米处，轻轻向下（直肠方向）和旁侧按压，直至感觉到少许灼热、牵拉痛，在此处停顿1-2分钟。然后U形轻轻按压阴道下段，不超过2-3分钟。

　　注意：每周按摩1-2次即可，过度的按摩并不增加益处，反而增加了皮肤和黏膜损伤的风险。若是伴侣按摩，充分的交流和沟通非常重要。

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