屏幕时间应用能戒掉数字海洛因吗？

今年年初，当我看到Catherine Price《如何与你的手机分手》的封面时，我正在用iPhone浏览亚马逊进行搜索。我将这本书下载在了Kindle上，因为我真的想减少我的智能手机使用量，也因为我认为在智能手机上读一本关于和智能手机分手的书会很讽刺。然而，仅仅阅读了几章，我就迫不及待地下载了Price推荐的屏幕时间跟踪应用Moment，并重新购买了纸质书。

在这本书的最开始，Price邀请她的读者参加由康涅狄格大学精神病学教授David Greenfield开发的智能手机强迫症测试，David也是互联网和技术成瘾中心的创始人。该测试有15个问题，但在回答了前五个问题后，我就意识到自己真的存在问题。我对自己获得高分感到不好意思，于是决定是时候认真考虑减少我的智能手机使用量了。

在这本书的所有章节中，最引起我共鸣的一章叫做“把兴奋剂放进多巴胺”。她写道，“手机和大多数应用都是经过特意设计，并没有‘停止提示’来提醒我们，这也是为什么我们会不小心暴饮暴食的原因。在某种程度上，我们知道正在做的事情会让自己感到恶心。但是我们的大脑并没有停下来，而是决定寻找更多的多巴胺。于是我们不断的查看手机，一次又一次。”

恶心正是我的感受。我在2011年买了第一部iPhone，早上睁眼后和晚上闭眼前看到的都是它。我会安慰自己说这是因为想查看一下工作上的事情，但实际上这些动作完全是无意识的。想想过去八年里，如果我没有一直沉迷于智能手机，我会达成什么成就，这一点让我感到恶心。我还想知道它对大脑的反馈回路做了什么，就像糖改变了你的味觉，让你渴望越来越多的糖果让你感到满足一样，我担心手机产生的即时满足感会削弱我感受真正快乐的能力。

Price的书出版于二月份，也是从年初开始，我感觉科技公司终于开始将过多的屏幕时间视为一种责任（或者至少不仅仅是口头上的承诺）。除了在iOS 12和Android的数字福利工具中引入屏幕时间之外，Facebook、Instagram和YouTube都推出了新的功能，让用户能够跟踪他们在网站和应用上花费的时间。

今年早些时候，持有苹果股票的有影响力的积极投资者也呼吁苹果关注他们的设备对孩子的影响。对冲基金Jana Partners和加州教师退休系统（CalSTRS）在给苹果的一封信中写道：“iPhone和iPad是社交媒体网站和应用的主要门户，正如许多原创者公开承认的那样，这些网站和应用通常被设计成尽可能上瘾和耗时。要求父母单独应对这场战役是不现实的，也是一个糟糕的长期商业策略。”